DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA:

- aumentar o consumo de fibras

- aumentar a ingestão de feijão

- diminuir o consumo de alimentos gordurosos

- reduzir o consumo de sal

- reduzir o consumo de açúcar

- evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes

- comer devagar

- manter peso adequado

MUDANÇAS DE ATITUDE

- procure saber a diferença entre fome e desejo

- resista aos desejos ao fazer compras no supermercado

- concentre em seu comportamento e não apenas no seu peso

- viva as emoções em vez de descontá-las na comida

- importante saber a diferença entre fome e compulsão

- quando pegar uma alimento para comer, perguntar-se a si mesmo se é fome ou não.

- não deixe nunca de aproveitar a vida